nogi trening

[...] plan treningowy - odwiedz ten dział, ułóż plan i daj do ocenienia co do nóg to tutaj wyjątek ja polecam trening TAZOO - wykonujesz go 2 razy w tygodniu moja propozycja: PN: nogi WT: klatka + brzuch ŚR: Bic + Tric CZW: Nogi PT: Barki + plecy weekend koniecznie wolny na odpoczynek od treningów Nie będzie efektów bez odpowiedniego odżywiania - [...]

[...] jak ja i walą prosto z mostu. Choć czasem nawet ja mam ochotę wlepić baniszona - czytaj to: -słyszałem o kolesiu który co dzinnie robił ten sam trening klata bic nogi i miał taka genetyke ze mu nie spalało sie i był taki duzym panem :) cos wiecie na podobny temat bo ktos tak pisał i mnie to zaciekawiło Buehehehe - zakładać post z [...]

[...] do niego cwiczenia na brzuch i przedramie,moze ktos by mogl mi doradzic jakie cwiczenia dodac na brzuch i czy na kazdym treningu go robic.klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. [...]

jek możesz mieć duże nogi przy wzroście 188 i wadze 68kg. to ja już nie wiem? dołóż nogi i zastosuj normalny plan w którym trenujesz grupę raz w tygodniu/3 ćwiczenia na duże partie- max. 12 serii/ i dwa na małe max. 8 serii/ wyjdzie ci po dwie grupy na trening, rozkładu ci nie pisze bo jest tego na forum tyle że głowa boli...

[...] 12x 50kg 10x 55kg 10 x 55kg 8 x 60 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8x20kg Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 x14kg nogi: przysiad 4x10 x 50kg WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Dobry trening dałem z siebie wszytstko ledwo do domu wróciłem.

I Poniedziałek: Klatka + Barki + brzuch II Sroda: Grzbiet III Piątek: Biceps + Triceps + Przedramie IV Sobota: Nogi + Brzuch. taki rozkład już będzie dobry. natomiast trening który szczegółowiej rozpisałeś jest już b. niekompletny, poszukaj więc na forum/szczególnie w postach podwieszonych jak należy układac tego rodzaju plan- jest naprawdę tego [...]

[...] sztangielki w siadzie 3x10,8,6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 10,8,6 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 + przedramie Piątek nogi + barki Uda: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 8 120-150 s 2. Prostowanie nóg na maszynie 12 12 12 12 120 s 3. Wykroki ze sztangą na barkach [...]

[...] dat zawodow, obozow, etc. Wybierz nie wiecej niz 5 prostych cwiczen, ktore rozwijaja cale cialo i specjalizuj sie w nich. Najlepsze proste cwiczenia dla dzudokow: Grupa I nogi, biodra, plecy i brzuch 1. Zercher squat 2. Sumo martwy ciag Grupa II ciagniecie 3. dociaganie ciezaru do klatki piersiowej lezac na lawce 4. podciaganie na drazku na [...]

[...] wyjście w sytuacji kiedy ciężko się ten trening przeżywa... A kto go przeżywa lekko zresztą? Po solidnych 3 seriach przysiadów człowiekowi chce się żygać. Teraz robię nogi na początku sesji po odpowiedniej rozgrzewce, potem odpoczywam pięć minut i jadę z resztą grup mięśniowych w logicznym systemie od największej do najmniejszej. Stanowczo [...]

[...] interwalowe jakie sa wdrazane na obozach Polskiej kadry. Trening nr 1. 1.Podciaganie na drazku nachwytem(na ilosc dynamicznie)- 20sek 10sek przerwy 2.Przeskoki przez nogi partnera (prawo lewo) 20 sek 10sek przerwy 3.Pompki wazkie 20sek 10sek przerwy 4.Brzuszki 20 sek 10 sek przerwy 5.Partner zaplata sie nogami wokol bioder a my lapiemy go [...]

Jak obiecałem, za sprawą Wodyna zresztą, zająłem się intensywnie rozpisywaniem cykliczności treningowej na nogi. ZACZYNAMY Wakacje się skończyły. Dla niektórych bedzie to początek zmagań z cięzarami po przerwie, dla innych kontynuowanie zamierzeń treningowych. Wszyscy natomiast powolutku będą się szykować na najlepszy moment dla łapania masy- [...]

Po treningu dzisiaj nogi Nareszcie na mojej siłowni, poprostu pięknie. -Przysiady z tyłu (160kg x6, 180kg x6, 200kg x6, 220kg x6), Lekko poszło -Przysiady z przodu (60kg x6, 90kg x6, 120kg x6, 140kg x6), -Wyporosty na maszynie (12,12,12,12), -Wspięcia na palce na maszynie (25,25,25,25), Dzisiaj było poprostu masakrycznie pompa straszna, mało mi [...]

billy kidd: "1. Ile serii na łydki? starczy jedna, czy więcej?" Napisalem niewiele (1) serii, w dodatku co drugi tydzien (i tak uzywasz ich na codzien, wiec nie zmaleja raczej, a po 2 tygodniach dasz bodziec "z zaskoczenia"). Sprawa priorytetow. Tutaj koncentrujesz sie na czym innym. Jesli chcesz mozesz cwiczyc lydki w sobote, [...]

[...] mięśniowe są duże, ale przy klatce i tak leżę, więc pleców nie nadwyrężam. Poza tym nie bardzo mi inaczej pasuje, ale wolę spytać. Mam klatkę+plecy, biceps+triceps, barki+nogi. 2. Ile robić ćwiczeń na klatkę, bo mam słabo rozwiniętą i nie wiem czy ćwiczyć na wszystkie aktony, np. 4x wyciskanie sztangi - skos góra, 4x wyciskanie sztangielek - [...]

[...] ramion ze sztanga: 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielka supinacja: 15/15/15 modlitewnik: 12/10/8 ---------------------------------------------------- Sobota: barki, nogi wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w góre: 12/12/12 unoszenie linek wyciagu: 12/12/12 wypychanie ciezaru na suwnicy: 15/15/15 prostowanie nog [...]

[...] chcialem jeszcze zrobic w domu, a na silownie zapisac sie ewentualnie potem). Cwiczenia, ktore wybralem wygladalyby nastepujaco: 1. przysiady ze sztangietkami 2. uginanie nogi z podwieszonym obciazeniem 3. wyciskanie sztangietek w lezeniu 4. unoszenie sztangietek w opadzie tulowia, w staniu 5. wyciskanie sztangietek w siadzie 6. wioslowanie [...]

j/w wyzuc hmb albo na sam koniec po wszystkim na podtrzymanie mozesz jesc a co do treningu proponowal bym klata/bic plecy/tric barki/przed nogi 4 razy w tyg starczy miesnie rosna jak sie regeneruja czyli podczas odpoczynku sam osobiscie kiedys mialem taki trening jak ty ale przy tym co napisalem efekty byly leprze no ale to moje zdanie pzdr

[...] rób 4 serie a na małe 3 serie. Jeżeli chodzi o powtórzenia to ja bym robił ok 10-12 żeby mieśnie się zaadaptowały szybko do cieżarów. Poza tym za dużo ładujesz na klate i nogi. Na początek starczy po 1 ćwiczeniu na każdą grupe. Poza tym nie widziałem żadnego ćwiczenia na bary i brzuch. N plecy też za dużo tych ćwiczeń. Ja bym zrobił to tak: - [...]

Witam, jestem początkującym. Obecnie wykonuje następujący plan treningowy (3 razy w tyg., po 2 seriach przejscie do nastepnego ćwiczenia, 15 powtórzeń na nogi, 12 powtórzeń na inne mięsnie) 1. 10 minut rozgrzewki na rowerze eliptycznym. 2. Prostowanie nóg w siadzie. 3. Uginanie nóg w leżeniu. 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 1. 5. [...]

Witam, jestem początkującym. Obecnie wykonuje następujący plan treningowy (3 razy w tyg., po 2 seriach przejscie do nastepnego ćwiczenia, 15 powtórzeń na nogi, 12 powtórzeń na inne mięsnie) 1. 10 minut rozgrzewki na rowerze eliptycznym. 2. Prostowanie nóg w siadzie. 3. Uginanie nóg w leżeniu. 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 1. 5. [...]